טיפים טבעיים להפחתת לחץ/סטרס

מה זה לחץ?

מי מאתנו לא חווה לחץ?

לחץ הוא תגובה אנושית רגילה, שמציפה אותנו וגורמת לנו לתחושה של חוסר יכולת להתמודד. אנחנו חשים בלחץ כשאנחנו חווים משהו חדש ולא מוכר, או כשאנחנו נתקלים בסיטואציה בה יש לנו מעט, או אין לנו כלל, שליטה על המצב.

כשאנחנו חווים לחץ, משחרר הגוף שלנו הורמונים המעוררים את מערכת העצבים הסימפתטית. כתוצאה – אנו חשים דפיקות לב מואצות, הזעה מוגברת והתנשפויות.

המערכת מעבירה את עיקר זרימת הדם לגפיים (על חשבון האיברים הפנימיים) ומכינה אותנו לבריחה, או למלחמה. תגובת הגוף היא טבעית. אין למערכת העצבים דרך לדעת אם באמת עלינו לברוח או להילחם, תפקידה להכין את הגוף לפעולה.

גם אם מתכוננים לנאום חשוב, או לריאיון עבודה יגיב הגוף באותה הצורה, אך הלחץ יתפוגג ברגע שנהיה אחרי הנאום, או הריאיון. ההורמונים ישובו למקומם ותחושת הלחץ תתפוגג.

מתח הופך לבעיה, כאשר גורמי הלחץ נמשכים ללא הקלה או תקופות של רגיעה (הידוע יותר בשם סטרס).

מתח ממושך, גורם לירידה בכושרה של המערכת החיסונית לתפקד, והאדם עלול לפתח תסמינים התנהגותיים ורגשיים קשים כמו עצבנות, חרדה, דיכאון ועוד.

הסימנים ללחץ

• קשיי שינה ולחילופין – תשישות שאינה קשורה דווקא למחסור בשעות שינה
• כאבי ראש וסחרחורות
• לחץ דם גבוה
• בעיות עיכול
• מערכת חיסונית חלשה

דרכים טבעיות להפגת מתחים

כשאתם חשים באחד הסימפטומים המוכרים לכם, צאו להליכה קצרה, או עשו פעילות גופנית.

נסו תרגילי הרפיה שונים כמו נשימות ומדיטציה.

שינה מספקת עוזרת אף היא להפגת מתחים.

הפגת מתחים בעזרת תזונה נכונה

הורמון הקורטיזול – שאחראי בעיקר לחילוף החומרים בגוף משוחרר בתגובה למצבי לחץ. בנוסף, הוא אחראי גם על ויסות מחזורי השינה, הפחתת דלקות, ויסות רמות הסוכר, שומנים וחלבונים ודם ועוד.

להלן רשימת מזונות מסוימים שיכולים להפחית את רמת הקורטיזול בדם וכך להפחית את רמת המתח:

מזונות עתירי ויטמין B

קבוצת ויטמין B בעלת תפקיד חיוני בתמיכה במערכת העצבים. רוב חברי הקבוצה אינם נשארים בגופינו לאורך זמן, ולכן רצוי לצרוך אותם באמצעות התזונה.

• ירקות ירוקים כמו תרד, חסה, סלק
• דגנים מלאים
• ביצים
• גרעיני חמנייה
• סלמון
• עוף
• *קטניות ועוד.

מזונות עשירים בחומצת שומן אומגה 3

למרות שאומגה 3 חיונית לפעילותו של הגוף, לצורך העיבוד הכימי של השומנים, הרי שאין הוא מייצר אותה בעצמו.

צריכה נכונה של אומגה 3 בתפריט היומי שלנו, תגן עלינו בפני תסמינים שונים וביניהם הפרעות נפשיות מחלות לב ודלקות.

ניתן למצוא אומגה 3 ב:

• סלמון
• אבוקדו
• זרעי צ'יה
• זרעי פשתן
• שמן זית
• טונה
• אגוזי מלך, עוד

מזונות עשירים במגנזיום

למגנזיום תפקיד רב משמעות בהפחתת רמות הקורטיזול מצד אחד, ומן הצד השני מעודד ייצור סרוטינין ודופימין, הורמונים שאחראיים על שיפור מצב הרוח.

מחסור במגנזיום מביא לתסמינים כמו חוסר תיאבון, בחילות, עייפות, אבדן ריכוז ותנודות במצבי הרוח.

ניתן למצוא מגנזיום ב:

• בננות
• ברוקולי
• אבוקדו
• זרעי דלעת
• תרד
• שוקולד מריר ועוד.

המזונות העשירים במגנזיום הם הבחירה המוצלחת ביותר להפגת מתח (יחסית) במהירות.

אולם, כדי לנהל את רמת המתח שלכם, כך שתהיה מאוזנת באופן רציף, כדאי לכם להשקיע מעט בבחירת התפריט הנכון ולדבוק בו לאורך זמן.

התייעצו איתי

שמי יעל בן-חור ואני נטורופתית, קינסילוגית ואירידיולוגית מוסמכת.

אני בוחנת כל מקרה לגופו, כדי שאוכל להתאים את הפתרון המדויק והנכון ביותר.

בכל שאלה ו/או התייעצות, צרו איתי קשר טלפוני, פניה באתר או כתבו בוואטסאפ.