שינה טובה – חשובה ביותר לבריאותנו התקינה
השינה שומרת על המערכת החיסונית שלנו, מונעת דיכאון, משפרת את הזיכרון והיצירתיות. ייתרה מכך, מחסור בשעות שינה הוכח כאחד מגורמי הסיכון לדיכאונות, מחלות כמו סכרת ומחלות לב ועוד מיני רעות חולות.
ולמרות שאנחנו יודעים את כל אלה, הרי שיותר ויותר אנשים מדווחים על שנת לילה גרועה, קושי להירדם ומחסור קיצוני בשעות שינה.
טיפים תזונתיים לשנת לילה טובה
מלטונין
הורמון שגוף האדם מייצר באופן טבעי ותפקידו לאותת למוח שהגיעה העת לישון.
באופן טבעי, בשעות הבוקר יורדות רמות המלטונין ובשעות הערב הן עולות. לעיתים, מסיבות שונות כמו למשל לוח זמנים שדורש עבודת לילה, ג'ט לג, עובדי משמרות ועוד, משתבשת דעתו עליו ומחזור המלטונין מופרע.
המזונות שמעוררים מלטונין
- בננות – משפיע גם על הסרוטינין, ועל המגנזיום ומכילות חומצת אמינו שהופכת למלטונין.
- שקדים – בכמה שקדים ישנה כמות מספקת של מגנזיום, שמשפיע על הרגעת השרירים, וחומצת אמינו שהופכת למלטונין.
- שיבולת שועל – עשירה במלטונין. קצת שיבולת שועל בכוס חלב פושר עם כפית דבש, או בקיצור גרנולה, ואתם מכוסים מבחינת המלטונין והסיכוי לשנת לילה טובה.
מגנזיום
למגנזיום יכולת לשמש כחומר מרגיע, מאחר והוא מעודד ייצור של ההורמונים האחראיים על שיפור מצב הרוח – סרוטינין ודופימין, ומאידך מפחית את רמת הקורטיזול – הורמון המתח ומווסת את ייצור המלטונין.
המזונות העשירים במגנזיום הם
- בננות
- ברוקולי
- אבוקדו
- זרעי דלעת
- תרד
- שוקולד מריר ועוד.
גליצין
חומצת אמינו שגוף האדם משתמש בה ליצירת חלבונים לצורך תחזוקת הרקמות ויצירת הורמונים, אנזימים ועוד.
מעבר להיותו מרכיב בחלבון, יש לו כמה יתרונות בריאותיים נוספים כמו השפעה מרגיעה על המוח על ידי הורדת טמפרטורת הגוף והפחתת זמן ההירדמות והכניסה לתוך שנת לילה.
המזונות שמכילים גליצין הם:
- ביצים
- כרובית וכרוב לבן
- תרד
- מוצרי חלב
- דגים
- בננות ועוד..
פסיפלורה
שתיה של חליטת פסיפלורה מסייעת במצבי חרדה, במתח שרירים מוגבר ועוזרת להירדם.
חליטת לבנדר
עוד לפני החליטה, מריחה של מעט שמן לבנדר זמן קצר לפני השינה, עוזרת להירדם ואף משפרת את איכות השינה.
חליטת לבנדר ניתנת לרכישה בחנויות טבע, ואם יש לכם לבנדר בגינה, כל שעליכם לעשות הוא להכניס עלי לבנדר למים רותחים למשך כחמש דקות ולשתות.
מיץ דובדבנים חמוץ
הדובדבן החמוץ מכיל טריפטופן – אחת מחומצות האמינו החיוניות לגוף האדם, אך הוא אינו מייצר אותן בעצמו, ייתרה מכך, הוא אף אינו שומר אותה לאורך זמן. הדובדבן החמוץ מכיל גם את ידידנו המלטונין. שתיה של מעט מיץ דובדבנים חמוץ עשויה לשפר את שנת הלילה שלכם.
יש לו, למיץ הזה, יתרונות נוספים כמו הפחתת כאבי שרירים, הפחתת לחץ דם ועוד.
לסיכום
אמנם ניתן לרכוש חלק מהמוצרים כתוספי מזון טבעיים, אבל אין כמו שינוי קבוע של הרגלי התזונה כדי לשפר את בריאותנו.
בכל שאלה והתייעצות לבניית תזונה נטורפתית מותאמת אישית, אני מזמינה אתכם ליצור עמי קשר טלפוני, להשאיר פניה באתר, או לפנות בווטסאפ,
בברכת בריאות, יעל בן-חור
