העור הוא האיבר הגדול ביותר של גופנו, ולתזונה הנכונה משמעות רבה לשמירה על בריאותו.
אמנם, במשך השנים התפתחו מוצרים קוסמטיים שונים, שאין אנחנו מזלזלים בערכם, שתפקידם לסייע על שמירת העור וטיפוחו, אך ערכה של התזונה הבריאה גדול לאין ארוך מזו של המוצרים המתועשים. או לפחות שם אותם במקום השני.
המזונות המומלצים לעור בריא
את הרכיבים התזונתיים הבאים אני מגדירה כיסודות החשובים ביותר בשמירה על עור בריא. בפשטות נאמר זאת כך: מה שאנחנו אוכלים זה מה שאנחנו מקבלים. נשמע כמו קלישאה, אך המציאות מלמדת כי הפתרונות הפשוטים ביותר קיימים סביבנו.
מים
חשוב מאד לזכור תמיד ששמירה על לחות העור היא חיונית.
ושתיית מים מספקת, באופן קבוע, מעבר ליתרונותיה הידועים כמו שטיפת רעלים ושמירה על יעילות האיברים, הרי שביכולתה לשפר את מצב עור הפנים ולשמר אותו.
שתיית מים יכולה לסייע במקרים של אקנה, נפיחות בפנים וכמובן לשמור על גמישות העור.
חלבון
למרות שהחלבון נחשב חיוני לבניית השרירים, חשוב לדעת שעורינו מורכב ברובו מחלבון ולכן אם אין אתם צורכים מנת חלבון מספקת, על מנת לשמר את העור, ישאב הגוף מקורות חלבון ממאגרים אחרים שבו, כמו השרירים. על מנת לשמר את מצב העור שלנו חלבון בכל ארוחה.
מאחר וגופנו אינו אוגר חלבון והוא מפריש כל מה שנראה לו כעודף, הדרך היעילה ביותר לשמור על כמויות החלבון היומיות הנחוצות לו היא על ידי אכילה קטנה של מנות חלבון בכל ארוחה.
מזונות בהם יש חלבון:
- אגוזים
- קטניות
- עוף רזה
- דגים
- ביצים
- טופו
- מוצרי חלב כגון יוגורט, גבינה (חשוב לומר, כי לעתים במסגרת יצירת תפריט נטורופתי, יש להוציא את מוצרי החלב לאור היותם מעודדי דלקתיות)
ויטמין E
כולל בתוכו נוגד חמצון – חומר המגן על התאים מפני הנזקים הנגרמים ממולקולות לא יציבות המיוצרות בתהליך החמצון במהלך חילוף חומרים תקין.
מולקולות אלה עלולות לעודד מחלות שונות וכן להאיץ את תהליך הזדקנות העור. ויטמין E מסיס במים ולכן אין מאגרים שלו בגופנו. הוא בעל יכולת להגן על התאים מפני הרדיקלים החופשיים ולהפחית את ייצורם.
מזונות בהם יש ויטמין E
- שמנים כמו נבט חיטה, חמניות ושמן סויה
- שקדים
- עלי סלק ותרד
- פלפל אדום
- אבוקדו
ויטמין C
גם הוא נוגד חמצון משמעותי ואפילו נוהגים להוסיפו למוצרי טיפוח כמו סרום וקרם פנים.
וגם הוא, מסיס במים ואין בגופנו מאגרים שלו. בין היתר הוא נחו לשם יצירת חלבון הקולגן, המשמש לייצור רקמות חיבור והוא בעל תפקיד מרכזי ביצירת רקמות חזקות בעלות גמישות. ככל שאנחנו מתבגרים, מייצר הגוף פחות ופחות קולגן וחוזק ועובי הסיבים שלו מופחתים מה שמביא לקמטים.
מזונות עם ויטמין C
- פירות הדר
- קיווי
- גויאבות
- תותים
- עגבניות
- כרוב
- כרובית
- תפוחי אדמה לבנים
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מסייעות לשמירה על לחות העור, הן מפחיתות אדמומיות ומסייעות כטיפול טבעי באקנה.
מזונות עם אומגה 3
- סלמון
- מקרלים
- זרעי פשתן
- זרעי צ'יה
- אגוזי מלך
- פולי סויה
- ביצים
- תרד
ביוטין
אחד הוויטמינים מקבוצת B.
הוא מעורב במגוון רחב של תהליכים הקשורים לניצול שומנים, פחמימות וחומצות אמינו ומסייע בשיפור הלחות, החלקות והמראה של העור. הוא מסיס במים ואינו נאגר בגוף.
מזונות עם ביוטין
- ביצים קשות
- אבוקדו
- דגים
- אגוזים
- קטניות
- בטטה
- פטריות
- ברוקולי
- בננות
התייעצו איתי
שמי יעל בן חור, מטפלת ברפואה משלימה.
את טיפוליי הנטורופתיים אני מתאימה באופן אישי, הן באמצעות תשאול מעמיק, והן באמצעות אבחון אירידיולוגי מקדים.
בכל שאלה והתייעצות בנושא בניית תפריט תזונתי מותאם לשמירה על עור בריא, אני מזמינה אתכם ואתכן ליצור עמי קשר טלפוני או להשאיר לי פניה באתר.
