המחזור הוא חלק טבעי מהחיים שלנו. מספר ימי המחזור משתנה מאישה לאישה. מרבית הנשים מדממות בין יומיים לשבוע ימים. כאשר תופעות טרום מחזור (PMS) מתחילות לרוב בין חמישה לאחד עשר ימים לפני היום הראשון.
לרוב אי סדרים קלים במחזור אינם סיבה לדאגה. דיאטה ותזונה, ספורט, ולחץ יכולים להוות השפעה על הבלוטות האחראיות לשחרור ההורמונים לקראת ובזמן המחזור.
בואו נבחן דרכי טבעיות בהן נוכל לתת למחזור מעיין פוש חזרה למקום מאוזן.
הרגלי תזונה ודיאטה
לאכול מעט מידי או לא לקבל את התרכובת הנכונה של חומרים מזינים עלולים להפעיל לחץ על בלוטות ההיפותלמוס, יותרת המוח ויותרת הכליה. בלוטות אלה אחראיות על איזון ורגולציה בגוף ויכולות להשפיע גם על המחזור.
מדיאטה דלת פחמימות
קבלת כמות מעטה מידי של פחמימות עלולה להובית לאי רגולציה של המחזור עד לאי קבלת ווסת. דיאטות דלות פחמימות יכולות להשפיע על בלוטת התריס ולשחרור נמוך מידי של הורמון הלפטין. הורמון זה משתחרר מתאי שומן ועוזר לאזן הורמוני רביה.
מומחים ממליצים על 225 עד 325 גרם של פחמימות ביום לצריכה של 2,000 קלוריות. כלומר 45 עד 65 אחוז מהצריכה היומית צריכה להיות פחמימה.
דיאטה עם כמות סיבים גבוהה
כמות סיבים גבוהה עלולה להוביל לרמות נמוכות של אסטרוגן והורמונים נוספים.
מומחים מעריכים שזו הסיבה שנשים הצורכות דיאטת סיבים גבוהה מפתחות סיכויים נמוכים יותר לחלות בסרטן השד.
הורמונים אלה משחקים תפקיד חשוב במערכת הרביה שלנו כך שאכילת מרובה של סיבים עלולה למנוע מביוץ לקרות. לגרום לאיחורים במחזור או אפילו אי קבלת ווסת.
טיפים לתזונה
- שימי לב שאת צורכת מספיק שומנים. שומנים יעילים מגיעים למשל מסלמון, שמנים צמחיים, אגוזי מלך וזרעי פלקס. שומנים צריכים להוות 20 עד 35 אחוזים מהתזונה היומית שלך.
- דאגי לצריכה של חומצה פולית
- תהני מפירות כגון פאפיה (תורמת לרמות האסטרוגן) ואננס (תורם לאנזים המאזן את זרימת הדם במהלך מחזור).
תוספי תזונה
רצוי להתייעץ במומחה לפני צריכה של תוספי תזונה. אשמח לעזור ולהפנות
ויטמין B
נמצא גם בפירות הדר, בשרים וקטניות. עוזר לאזן את האינסולין בגוף. עוזר בהפרשת הורמון ה-FSH שיכול לשפר מחזור לא סדיר.
צריכת ויטמין B עוזרת בנוגע לביוץ ונצרך על ידי נשים במהלך טיפולי פוריות.
קינמון
קינמון שימושי גם כן באיזון רמות האינסולין בגוף. וגם יכול לעזור למי שסובלת מכאבים חזקים במהלך מחזור.
כורכום
כורכום משמש בצמח רפואי מאות ואלפי שנים. הוא טורם בהרבה מצבים רפואיים ובמקרה של מחזור יכול להקל על תופעות טרום המחזור ולהסדיר את משך המחזור.
פרחי באך
התייעצי לצורך התאמת תמצית הפרחים הנכונה בשבילך.
טיפים נוספים:
- שינויים במשקל – עלייה וירידה במשקל יכולים להשפיע על מחזור תקין. המנעי מדיאטות בזק.
- אימון גופני יכול לתרום לגוף מאוזן גם בנוגע למחזור החודשי
- הרגלי שינה בריאה – בתרבות של ימינו שנת לילה רגילה ומאוזנת הופכת לדבר נדיר יותר ויותר. אך פיתוח הרגלי שינה נכונים ובריאים יכולים להוביל למחזור סדיר ותקין.
- טיפול בלחץ. גם כאן פרחי באך יכולים לעזור, מדיטציה, אימון גופני וטיפול פרטני במקרה הצורך.
חשוב!!!
כל הכתוב כאן אינו תחליף לייעוץ עם רופא. היה במחזור שלך ממשיך להיות לא סדיר לזמן ממושך, דימום כבר מידי/קל מידי, כאבי מחזור חזקים או תופעות טרום מחזור קיצוניות, הקשיבי לגוף שלך ולמה שהוא משדר והתייעצי ברופא במקרה הצורך.
הילה בטבע: כאן למענך
'הילה בטבע' בהרצליה. כאן תוכלי לקבל אבחון מדויק באמצעות אבחון לא פולשני אירידיולוגי או קינסיולוגי.
אני יעל בן-חור, נטורופתית, קינסילוגית ואירידיולוגית. הגוף שלך הוא ייחודי לך והאבחון האישי ביותר יוביל לטיפול המותאם ביותר.
