עצירות היא מצב לא נעים אך דיי שכיח כתוצאה מתזונה, אורח חיים ודיאטות שונות.
אכילה של מאכלים מסוימים יכולה לעזור לצאת מהאי נוחות שעצירות גורמת לה ולעזור לתנועת מעיים בריאה.
תנועות המעיים משתנות כמובן מאדם לאדם בהתאם לגילו מצבו הבריאותי ואורח החיים שלו. אנשים הסובלים מעצירות בתדירות גבוהה, לרוב תנועת המעיים שלהם מסתכמת בשלוש פעמים בשבוע.
במאמר זה נסקור סוגי מזון שיכולים לעודד תנועת מעיים וננסה לדבר על טיפול טבעי בעצירות וסיבות לעצירות.
מזונות שיכולים לעזור לסובלים מעצירות
מים
התייבשות היא גורם שכיח לעצירות. שתייה מרובה של מים לעיתים קרובות עוזרת בהקלה על הסימפטומים עד לפיתרון.
יוגורט
הרבה מאכלי חלב מכילים מרכיבים כגון "בקטריות טובות" ואנזימים אשר מעודדים תנועות מעיים.
מרק צח
מרקים צחים מזינים מאד וקלים לעיכול. למעשה מאכלים חמים רכים מאד קלים לעיכול ויכולים לעזור: מרקים, תה חם ועוד.
שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים
תרופת סבתא בחלקים רבים בעולם. שזיפים מכילים כמות רבה של סיבים ועוזרים למערכת העיכול.
ברוקולי
בוקולים מכיל סולפורפן. מרכיב כימי שמגן על המעי ומקל על מערכת העיכול.
תפוחים ואגסים
פירות אלו מכילים מרכיבים שעוזרים למערכת העיכול ולמערכת המעי. הם גם מכילים כמות גדולה של מים.
ענבים
ענבים עשירים בסיבים ומכילים המון מים. להקלה בעצירות מומלץ לאכול מספר חופנים של ענבים טריים ושטופים.
קיווי
בממוצע 100 גרם של קווי מכיל 2-3 גרם של סיבים. אכילה של קיווי יכולה לזרז את מערכת העיכול ולהקל על עצירות במהירות רבה יחסית.
פירות יער
עשירים בסיבים ובמים. מומלץ לאכול חופן או שניים של פירות יער כל יום.
זיתים ושמן זית
שמן זית וזיתים מעצם היותם שמנים משמשים בחומר סיכה טבעי. הם מכילים מרכיבים שונים שעוזרים למערכת העיכול.
גורמים לעצירות
ישנו מגוון רחב של גורמים היכולים להוביל למצב של עצירות.
תזונה לקויה, מחסור בסיבים, אכילת מזונות עשירים מידי, כל אלו יכולים לגרום לעצירות.
גורמים נוספים שיכולים לגרום לעצירות:
- לחץ
- יובש
- ניסיון "להחזיק בפנים" יותר מידי
- נסיעות
- שינוי מהותי באורח החיים ובתזונה
- מחסור בכושר גופני
תוספי תזונה
בהתייעצות בלבד, ישנם מספר תוספי תזונה שיכולים להועיל במצב של עצירות:
- אופיואידים
- נוגדי דלקת
- אנטי היסטמינים
- נוגדי חומצה
- חוסמי תעלות סידן
- תרופות אנטי פסיכוטיות
- תוספי סידן
- תוספי ברזל
- נוגדי פרכוסים
לסיכום
עצירות יכולה להמשך מספר ימים או אפילו שבועות. אם מדובר במקרה כרונ, היא יכולה להמשך גם מספר חודשים.
עצירות לזמן קצר יכולה להגיע ממספר גורמים באורח החיים שלנו בעוד עצירות כרונית יכולה להביא למצב של צורך בהתערבות כירורגית ובטיפול מעמיק יותר.
היה ואכילה נכונה אינה עוזרת, לעתים רוקח יכול להמליץ על חומרים משלשלים כימיים. אך ישנם גם חומרים טבעיים כגון: אלוורה, מגנזיום ועוד. יש לפנות לפיתרון זה אך ורק בהתייעצות עם רופא.
הילה בטבע כאן לעזור
שמי יעל ואני מטפלת ברפואה משלימה, אירידיולוגית, נטורופתית וקינסיולוגית.
אני מלווה אתכם החל מהשלב הראשוני של אבחון, דרך תכנית טיפולים מפורטת ועד למציאת פיתרון לבעיה.
אנחנו יכולים ביחד, להבין את שורש הבעיה ולהגיע לפיתרון למען איכות חיים גבוהה יותר.
במצבים של עצירות, אני ממליצה לערוך אבחון בכדי לאתר את מקור הבעיה. נדון בהרגלי תזונה ואורח חיים. הגורמים בחייך שיכולים להוביל למצב לא נעים זה ויחד נערוך את השינויים הדרושים.
הטיפול המבוסס על תוספי תזונה המותאם באופן אישי לכם לאחר האבחון. על כן מדובר בטיפול פרטני המותאם אך ורק לצרכים שלכם.
לפרטים נוספים וקבלת מידע, אני מזמינה אתכם ליצור עמי קשר טלפוני או לחילופין להשאיר לי פניה באתר לקבלת שיחה חוזרת.
