תזונה יעילה לגיל השלישי

ההזדקנות מביאה איתה שינויים רבים ובהם סכנה לחסרים תזונתיים, שעלולים לגרום לפגיעה ממשית בבריאות הפיסית והנפשית, ובאיכות החיים.

מאסת השרירים יורדת, העור הופך דק, ואפילו חומציות הקיבה לוקחת לעצמה פה ושם חופשים.

חילוף החומרים הופך איטי יותר, אנחנו צורכים פחות קלוריות ונזקקים לחומרים מזינים מסוימים על מנת לקבל את הערך התזונתי הנכון והטוב ביותר עבור הגוף והנפש.

ככל שאנחנו מתבגרים, משתנים הצרכים התזונתיים שלנו ובגיל השלישי יש לקבל יותר חומרים מזינים אך עם פחות ערך קלורי, והאכילה הנכונה הופכת חשובה יותר ויותר.

צריכת קלוריות בגיל השלישי

אנשים מבוגרים נוטים על פי רוב, להשקיע פחות זמן בפעילות גופנית, נשיאת משאות ותזוזה בכלל. ולכן על פי רוב הם יזדקקו לכמות קלוריות פחותה על מנת לשמור על משקל גופם.

אם ימשיכו אנשים מבוגרים לצרוך את אותה כמות קלוריות כבעבר, תצטבר כמות שומן בטני ועלול להיגרם נזק בריאותי.

עם זאת עלינו לזכור שלמרות שהם זקוקים לכמות קלוריות פחותה מבעבר, הם כן זקוקים לרמות גבוהות של חומרים מזינים בהשוואה לצעירים.

הצרכים הקלוריים היומיים של אדם תלויים בגובה, משקל, מסת השריר, מידת הפעילות היומית ובעוד כמה גורמים נוספים.

טיפים לתזונה הנכונה לגיל השלישי

תזונה מותאמת

תזונה נכונה עוזרת למנוע מחלות לאורך כל החיים.

מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, ולהפרעות בריאותיות הקשורות לשינויים במסת השריר והעצם, כמו אוסטאופורוזיס. חלק מהסיכונים הללו ניתן להפחית על ידי אכילת מזונות עם עושר תזונתי ושמירה על אורח חיים פעיל.

אכילת מגוון רחב ככל שניתן של פירות, דגים, בשר רזה, סיבים תזונתיים וירקות תשלים או תמנע חסרים תזונתיים אפשריים מבלי לגרום להשמנה.

כל ארוחה בריאה צריך שיהיו בה:-

• חלבונים
• פירות וירקות
• דגנים מלאים כגון אורז חום ופסטה מחיטה מלאה
• מוצרי חלב דלי שומן
• יש להימנע ממזונות עם עתירי מלח.
• שתית מים

על מנת להימנע מהתייבשות יש הכרח בשמירה על לחות קבועה כחלק חשוב מהתזונה הנכונה.

שתיית כמויות נוזלים קטנות לאורך כל היום, כולל תה וקפה, תסייענה לשמירה ההכרחית על לחות הגוף. יש להשתדל ככל שניתן להימנע ממשקאות עתירי סוכר.

תבלינים במקום מלח

אנחנו מוסיפים מלח למזון על מנת להעצים או להשביח את טעמו. המלח כידוע עלול לגרום לבעיות בריאות שונות ולכן הוא לא מככב בהמלצות לתזונה בריאה בכלל ולאנשים מבוגרים בפרט.

כדאי לנסות ולהשתמש בעשבי תבלין ובתבלינים מיובשים שאינם כוללים תוספת מלח ולא יפריעו לערכה התקין של התזונה.

הפחתה בסוכר

בסוכר מזוקק שפע קלוריות ריקות חסרות ערך תזונתי.

רצוי להפחית באכילת מזונות ממותקים והחלפתם במזונות מלאים מתוקים כמו פירות

פעילות גופנית

כחלק מתזונה נכונה אנחנו מחשיבים את שילוב הפעילות הגופנית כתורם משמעותי לבריאות.

גם פעילות גופנית מתונה כמו הליכה מסביב לבניין כמה פעמים ביום תוסיף לבריאותכם.

חלבונים, ויטמינים וסיבים

מסייעים במניעת אבדן מאסת שריר. ניתן למצוא אותם בעוף, ביצים, מוצרי חלב, אפונה, עדשים, שעועית ועוד.

קטניות מעניקות גם סידן, ויטמין B12, ויטמין D וסיבים.

אכילת סיבים עשויה להקל על תופעות כמו עצירות ולמנוע מחלות מעי שונות.

ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן ועוזר לתחזוקת העצם ירקות בעלי עלים ירוקים כהים לדוגמא הם מקורות נפלאים נוספים לסידן.

ויטמין B12 חיוני ליצירת תאי דם אדומים ושמירה על תפקודו התקין של מוח האדם. החל מגיל 50 לערך מופחתת יכולתו של גוף האדם לספור את הוויטמין (המסיס במים) ועלול להיווצר מחסור.

כמו כן אשלגן, אומגה 3 וברזל הם חומרים מזינים חשובים שרצוי שימצאו מקום בתזונה לגיל השלישי.

התייעצו איתי

שמי יעל בן חור, מטפלת ברפואה משלימה המוסמכת לאבחון באמצעות אירידיולוגיה, מתן טיפולים נטורופתיים בהתאמה אישית, מטפלת בפרחי באך ובצמחי מרפא.

כחלק עיקרי מטיפוליי, אני בונה עבור כל מטופל ומטופלת תפריט תזונתי המותאם באופן אישי. זאת לצד איתור הרגלים שליליים וסיגול הרגלים חדשים לאורח חיים בריא יותר ומאוזן יותר.

בכל שאלה והתייעצות, אני מזמינה אתכם ליצור עמי קשר טלפוני או להשאיר לי פניה באתר.