מאכלים שכדאי לאכול לפני השינה

תוכן עניינים

מאכלים שכדאי לאכול לפני השינה

אנשים רבים סובלים מבעיות שונות בשינה. לעתים זו בעיה בהירדמות לעתים מתקשים להמשיך בשנת לילה שלמה ולפעמים, מפתחים הפרעות שינה כרוניות.

לטיב שנת הלילה שלנו יש משמעות רבה לשם שמירה על בריאותנו הנפשית והפיזית. למזונות שאנחנו אוכלים, לפני שנת הלילה, השפעה רבה על דפוסי השינה שלנו.

ישנם מזונות שיכולים להרגיע ולשפר את איכות השינה, אך ישנם גם מזונות המעוררים אי שקט והפרעות בשינה.  לצריכת המזונות הנכונים לפני שנת הלילה השפעה משמעותית גם על טיב חילוף החומרים, בוויסות רמות הסוכר בדם, ובתמיכה בתהליכי ההתחדשות של הגוף בלילה.

מזונות מומלצים לפני השינה

בבואנו לבחור את המזונות שאוכלים לפני השינה חשוב שנדע לבחור באותם מזונות התומכים ברגיעה ומעודדים שנת לילה שקטה. טריפטופן, מגנזיום וסידן מסייעים בוויסות דפוסי השינה ותחושות רוגע. 

מזונות טובים לעיכול, עשירים בסיבים מונעים אי נוחות בלילה. לאנשים שעוסקים בפעילויות גופניות מאומצות חשוב לאכול מזונות כמו חלבונים רזים.

רשימת מזונות מומלצים לפני השינה

  • מוצרי חלב – חלב ומוצריו מכילים הרבה טריפטופן – חומצת אמינו חיונית. המייצרת סרוטונין המקדם שינה בריאה. לחלבונים שבחלב יש גם השפעה על הורמון המלטונין, השולט בקצב יום לילה לצורך שינה רגועה. יוגורט וגבינה למשל מכילים הרבה מגנזיום וויטמינים מקבוצת B, התומכים בפעילות הורמון השינה. למאמר בנושא מוצרי חלב – טוב או רע?
  • אגוזים – מקור חשוב לוויטמיני B וטריפטופן.
  • דגים – עשירים במגנזיום במיוחד סרדינים מספקים לגוף גם טריפטופן וויטמין B12. לרשימת מזונות עשירים בוויטמין B.
  • דובדבנים – עשירים מאד במלטונין. הורמון המלטונין מכין את הגוף לקראת שינה. ככל שצורכים יותר מלטונין כך הופכים עייפים יותר.
  • אבוקדו – עשיר במגנזיום, המבטיח רגיעה של שרירי הגוף לאחר התכווצות. מחסור במגנזיום מגביר את רגישות השרירים והעצבים ומקשה על ההירדמות.
  • תה – קמומיל, לבנדר או ולריאן ידועים כבעלי השפעה מרגיעה. לדוגמא הקמומיל – מכיל את נוגד החמצון אפיגנין. אפיגנין היא תרכובת פלבנואידים ביולוגית, שמחקרים מצאו כי היא בעלת תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ונוגדות סרטן. ובמינונים גבוהים יותר מפחיתה חרדות ומסייעת ברגיעה. 
  • דייסת שיבולת שועל – מקור טבעי של מלטונין המסייע בשחרור הסרוטונין. שיבולת שועל גם מכילה ויטמין D. מחסור בוויטמין D – גורם להפרעות שינה.
  • בננות – מכילות מגנזיום, אשלגן, חומצת האמינו טריפטופן והרבה ויטמינים. המגנזיום תורם לוויסות האיזון ההורמונלי ומקל על הגוף להירגע. בשילוב עם אשלגן המגנזיום גם מבטיח עיכול בריא ויכול להוריד לחץ דם גבוה. וחומצת האמינו טריפטופן שבלעדיה הגוף לא יכול לייצר סרוטונין ומלטונין החיוניים לוויסות האיזון ההורמונלי.

מזונות שיש להימנע מהם לפני השינה

ישנם סוגי מזון מהם חשוב להימנע לפני השינה ובהם:

מזונות עשירים בסוכר וקפאין – שעלולים לעורר את הגוף ולגרום לשיבוש במחזור השינה והערות הטבעי. מזונות כבדים ושמנוניים – מעוררים קשיי עיכול הגורמים לאי נוחות פיזית.

ייעוץ נטורופתי לשינה טובה

למזונות שאנו צורכים לפני השינה יש השפעה גדולה מאד על איכותה.

בחירה במזונות קלים לעיכול כמו מנה קטנה של יוגורט עם פירות יער או חופן אגוזים עשויה לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולהוביל לרגיעה. בחירה מושכלת של המזון שאנחנו מכניסים לפינו לפני השינה, תביא אותנו לשנת לילה טובה, יציבה ונינוחה לטובת האנרגיה של היום הבא.

שמי יעל בן חור, נטורופתית, אירידיולוגית ומטפלת בצמחי מרפא ופרחי באך. בכל שאלה והתייעצות בנושא, אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר טלפוני, לכתוב לי בוואטסאפ או להשאיר לי פניה.

התייעצו עם יעל

התייעצו איתי בכל שאלה

אני מזמינה אתכם/ן להתייעץ איתי:

עשוי לעניין אתכם:

מזונות שמרגיעים את הגוף

המתח נוכח בכל תחומי החיים המודרניים, ומחלחל אל תוך השגרה היומיומית. החל מלחצים הקשורים לפרנסה ולעבודה, ועד לשגרת היומיום המשפחתית והבינאישית. המתח הקבוע שאיננו מרפה

להמשך קריאה »

טיפולים נפוצים: