דיכאון לאחר לידה הוא מצב שכיח שעלול להשפיע על יולדות טריות, אך לא רק. על פי רוב יופיעו התסמינים הראשונים כבר במהלך השבועות הראשונים לאחר הלידה, אך הוא עלול להופיע גם שנה ויותר לאחריה. מספר מחקרים שונים, שחלקם נעשו במדגמי קהילה, עקבו אחר נשים עד שלוש שנים לאחר הלידה. נמצא כי כ 30% מהנשים, החוות דיכאון שלאחר לידה, חוו "דיכאון מאוחר". כלומר, דיכאון שנתגלה רק כשנה וחצי עד שלוש שנים לאחר הלידה, אך לא בהכרח בסמוך אליה. לכן, חייבת להיות מודעות, הן של היולדות ובני משפחותיהן והן של הרופאים והמטפלים, כי תסמיני הדיכאון שלאחר לידה עשויים או להמשך זמן ארוך מהמצופה, או להופיע בטווח מאוחר יותר.
בין המאפיינים לדיכאון לאחר לידה: תחושות עצב מתמשכות, חרדות, ירידה בתיאבון, תשישות ועוד. מחסור בשעות שינה ושינויים הורמונליים תורמים אף הם להחמרה או להתפתחות דיכאון שלאחר לידה.
חשיבות הטיפול בדיכאון לאחר לידה
לדיכאון לאחר לידה עלולות להיות השלכות על המשפחה כולה. הוא גורם להפרעה ביחסי ההורות של היולדת עם הילד, וכל מערכת היחסים התוך משפחתית נפגעת אף היא, כתוצאה מהפגיעה הרגשית ותחושת הבלבול המתמשך שהאישה חווה. כשישנו דיכאון לאחר לידה הוא גורם לא אחת להתפתחות או החמרה של סימפטומים דומים אצל ההורה השני, לצד הפרעת תקשורת הורה ילד. דיכאון לאחר לידה משפיע על אמהות טריות רבות, וטיפול מיידי בו חיוני. זיהוי הסימנים בשלב מוקדם והצעת אפשרויות טיפול מתאימות עשויות לשפר משמעותית את התוצאה הכוללת הן עבור האם והן עבור משפחתה.
חשוב מאד להדגיש ולציין כי התייעצות עם גורמי רפואה מוסמכים, לצורך אבחון וטיפול, (כמו רופא המשפחה, פסיכולוגים או פסיכיאטרים) חשובה מאד. כל ההצעות שאנחנו מביאים כאן אינן תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מתחום הרפואה, אלא תוספת להקלה על הסימפטומים.
טיפולים טבעיים לצד טיפולים מסורתיים
עזרה רפואית (או פסיכולוגית) חשובה מאד במקרים של דיכאון שלאחר לידה. בין אם מדובר בדיכאון שזוהה מיידית ובין אם מדובר ב"דיכאון מאוחר". המחקרים מצביעים על כך שנשים רבות מרגישות שיפור משמעותי בעקבות תמיכה של פסיכותרפיסטים ויועצים מיומנים. למשל:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי – עבודה עם פסיכותרפיסט על מחשבות, אמונות והתנהגויות שמקשות על החיים.
- פסיכותרפיה בין אישית – תוך התמקדות בנסיבות החיים ובמערכות היחסים הבינאישיות במטרה לפתח אסטרטגיות אישיות מותאמות להתמודדות עם הלחץ היומיומי.
- פסיכותרפיה של הורה-ילד (תינוק ופעוט נכללים) – לשם שיפור מערכת היחסים בין הורה לילד וקידום התפתחותו של הילד. פסיכותרפיה משותפת זו מקלה על תסמיני הדיכאון בצורה משמעותית
- תמיכה פסיכולוגית – של אנשי מקצוע המתמחים בתחום.
- טיפול באור בהיר – שיטת טיפול הכוללת חשיפה למקור אור בהיר כדי לסייע בוויסות הקצב הצירקדי (השעון הביולוגי) של הגוף. הטיפול באור בהיר הוכח כיעיל במקרים של הפרעות רגשיות שונות והפרעות שינה. טיפול באור בהיר משפיע לטובה על הכימיקלים במוח הקשורים למצב הרוח והשינה. הוא נחשב לטיפול יעיל ובטוח אך חשוב מאד להתייעץ עם רופא על מנת לקבל את ההמלצות המתאימות למשך השימוש ועוצמת האור. ללא התייעצות – ההמלצה הכללית היא חשיפה לאור למשך 30 עד 60 דקות פעם ביום.
- פעילות גופנית – מסייעת בשיפור מצב הרוח ובהקלה על תסמיני הדיכאון שלאחר לידה. פעילות גופנית מתונה הוכחה כמגבירה אנרגיה ומשפרת את מצב הרוח.
תוספי תזונה לדיכאון לאחר לידה
תוספי תזונה יסייעו בחידוש רכיבים תזונתיים, שייתכן ונוצרו בהם חסרים במהלך ההיריון ולאחריו. שילוב התוספים הנכונים ישפר את מצב הרוח, ורמות האנרגיה ויקל משמעותית על תסמיני הדיכאון שלאחר לידה.
- חומצות שומן אומגה 3 – הוכחו כבעלי השפעות חיוביות על דיכאון. מספר מחקרים גילו כי לרמות גבוהות של חומצת שומן רב בלתי רווי אומגה 3 (חומצה DHA) בחלב אם – קשר ישיר לשיעורים נמוכים של דיכאונות לאחר לידה, מאחר והם מעודדים ייצור של נוירוטרנסמיטורים המווסתים את מצב הרוח.
- ריבופלבין B2 – הוכח כבעל השפעה חיובית על הפרעות מצב הרוח וצריכה מתונה יכולה להקל על התסמינים.
- ויטמיני B – (כולל B6 ו-(B12 בעלי תפקיד משמעותי בתפקוד המוח ובוויסות מצב הרוח.
- ויטמין D– נמצא קשר בין מחסור בוויטמין D לדיכאון. תוספי ויטמין D, עשוי להפחית את הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה.
לסיכום
דיכאון לאחר לידה הוא מצב שכיח המשפיע על אמהות טריות רבות, וגורם לתחושות של עצב, חרדה ועייפות. פנייה לעזרה מקצועית היא חיונית. שילוב של פעילות גופנית ותוספי תזונה לצד הטיפול הפסיכולוגי שהותאם לאישה, עשויים להביא להקלה משמעותית.
בכל שאלה והתייעצות אני מזמינה אתכן להתייעץ איתי (וגם אתכם בני ובנות הזוג). שמי יעל בן חור, נטורופתית, אירידיולוגית ומטפלת באמצעות צמחי מרפא ופרחי באך.
